Menu

Hết đau lưng với 3 động tác luyện tập đơn giản

“Nữ hoàng yoga” dạy cách giảm đau lưng cho mẹ bầu

Video vợ trẻ túm áo chồng, vật vã trong cơn đau đẻ hút 7 triệu lượt xem

6 cach lam giam dau lung khi mang thai - 1

Đau lưng khiến bà bầu gặp khó khăn trong di chuyển và sinh hoạt hàng ngày. (Ảnh minh họa)

Tập thể dục

Tập thể dục giúp làm nâng sức mạnh của cơ lưng, cải thiện thể chất giúp bạn khỏe hơn để có thể mang theo em bé trong bụng một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Từ đó, cơn đau lưng cũng sẽ giảm bớt. Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai là đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà. Trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập nào đó, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn bài tập an toàn nhất cho mẹ và bé.

Massage

Massage trị liệu giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt căng thẳng, nhờ đó bạn sẽ bớt thấy đau lưng hơn. Bạn có thể chọn các gói trị liệu massage dành riêng cho bà bầu để làm giảm những khó chịu thường ngày do mang thai như đau lưng, đau cổ, chuột rút, sưng mắt cá, chân phù…

Dùng miếng dán nhiệt nóng lạnh

Đắp miếng dán nhiệt nóng lạnh luân phiên là cách giảm đau lưng đơn giản nhất. Bạn hãy đắp miếng dán nhiệt lạnh lên vùng lưng đau khoảng 20 phút mỗi ngày, liên tục 2-3 ngày. Sau đó, đổi sang miếng dán nhiệt nóng, đắp lên ở cùng vị trí đó. Lưu ý, không được đắp miếng dán nhiệt nóng lên vùng bụng khi đang mang thai.

Ngồi đúng tư thế

Khi mang thai, xương sống của bạn sẽ chịu thêm áp lực do cân nặng tăng lên. Vì vậy, khi ngồi, bạn hãy đặt một chiếc khăn bông ở lưng và cố gắng ngồi thẳng để giữ tư thế đúng, giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm được cơn đau vùng lưng sau một ngày dài.

6 cach lam giam dau lung khi mang thai - 2

Massage trị liệu giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt căng thẳng. (ảnh minh họa)

Không nằm ngửa

Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa vì sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Vì vậy, bạn hãy tập nằm nghiêng khi ngủ để đảm bảo an toàn, đồng thời giảm áp lực lên vùng lưng.

Gặp bác sĩ tư vấn

Nếu cơn đau quá nghiêm trọng và các biện pháp trên không giúp ích, bạn cần đi khám bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bác sĩ có thể xác định liệu có vấn đề nghiêm trọng nào hay không và đưa ra cách điều trị tốt hơn để giảm cơn đau lưng và đảm bảo sự an toàn của bé.

Bà bầu - Nghẹt thở xem bà mẹ trẻ như “chết đi sống lại” trong cơn đau đẻNghẹt thở xem bà mẹ trẻ như “chết đi sống lại” trong cơn đau đẻBộ ảnh sinh thường của bà mẹ trẻ người Indonesia ngay sau khi chia sẻ đã nhận được sự quan tâm lớn và lan truyền chóng mặt trong…
Bà bầu - Em bé đầu tiên trên thế giới do 3 người sinh raEm bé đầu tiên trên thế giới do 3 người sinh raEm bé được sinh ra mang gen di truyền của cả cha và mẹ ruột cùng mã gen di truyền của một người hiến tặng khác.
Bà bầu - Cặp đôi “chồng mang thai từ tinh trùng của vợ” khoe con đầu lòngCặp đôi “chồng mang thai từ tinh trùng của vợ” khoe con đầu lòngĐây là cặp đôi từng gây ngỡ ngàng cho toàn thế giới khi người chồng từng là phụ nữ đã mang thai nhờ tinh trùng của người vợ từng…
0 Comment

Bài viết liên quan