Menu

giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, bột yến mạch giảm cân trong 1 tuần, giảm cân 1 tuần bằng yến mạch, giảm cân 7 ngày với yến mạch, giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng yến mạch, nhật ký giảm cân bằng yến mạch, giam can bang yen mach trong 1 tuan

Làm thế nào để giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Phương pháp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần liên quan đến việc lên thực đơn sử dụng bột yến mạch qua từng ngày. Giai đoạn giảm cân trong tuần đầu tiên là vô cùng quan trọng, là những bước khởi đầu cho một kế hoạch giảm cân dài hạn, tốt cho sức khỏe. Ngay trong tuần đầu tiên bạn đã có được một kết quả mỹ mãn, tuy nhiên kéo dài thời gian ăn yến mạch sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng một cách tối đa.

Với cách giảm cân 1 tuần bằng yến mạch này thì thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần của bạn sẽ chỉ là ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể kết hợp với ½ tách sữa không béo nếu muốn. Đặc biệt bạn cần chú ý để giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng yến mạch thì bạn hoàn toàn không được sử dụng yến mạch ăn liền, và tránh bổ sung thêm các gia vị gây tăng calo khác như đường, sữa béo. Bột yến mạch giảm cân trong 1 tuần tốt nhất là yến mạch cắt thép.

Để tìm hiểu chi tiết về việc giảm cân 7 ngày với yến mạch, hãy tham khảo nhật ký giảm cân bằng yến mạch sau đây với những hướng dẫn lên thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần cụ thể.

Ngày 1

  • Bữa ăn sáng

½ chén bột yến mạch

½ cốc sữa không béo

1 muỗng canh nho khô

½ muỗng cà phê quế

cà phê hoặc trà

Buổi sáng ăn nhanh

½ cốc quả việt quất

  • Bữa trưa

½ chén bột yến mạch

1/2 chén sữa chua ít chất béo

1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

½ bát salad rau

  • Bữa tối

4 oz nướng ức gà

Rau xanh

½ chén bột yến mạch

Buổi tối ăn nhanh

Bánh không đường

giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, bột yến mạch giảm cân trong 1 tuần, giảm cân 1 tuần bằng yến mạch, giảm cân 7 ngày với yến mạch, giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng yến mạch, nhật ký giảm cân bằng yến mạch, giam can bang yen mach trong 1 tuan

Ngày 2

  • Bữa ăn sáng

½ chén bột yến mạch

½ cốc sữa không béo

1 muỗng canh nho khô

½ muỗng cà phê quế

cà phê hoặc trà

Buổi sáng ăn nhanh

½ cốc quả việt quất

  • Bữa trưa

½ chén bột yến mạch

1/2 chén sữa chua ít chất béo

1 quả chuối

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều

½ sinh tố rau quả

  • Bữa tối

4 oz nướng ức gà

Rau xanh

½ chén bột yến mạch

  • Buổi tối ăn nhanh

Bánh không đường

Ngày 3

  • Bữa ăn sáng

½ chén bột yến mạch

½ cốc sữa không béo hoặc sữa thay thế

1 muỗng canh khô cranberries

½ muỗng cà phê quế

cà phê hoặc trà

Buổi sáng ăn nhanh

  • Bữa trưa

½ chén bột yến mạch

1/2 chén sữa chua ít chất béo

1 cốc dâu tây

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Nắm hạnh nhân

  • Bữa tối

4 oz nướng cá fillet

1 chén bông cải xanh

1 chén cơm thập cẩm lúa hoang

  • Buổi tối ăn nhanh

1 chén rau cần tây

Ngày 4

  • Bữa ăn sáng

½ chén bột yến mạch

½ cốc sữa không béo hoặc sữa thay thế

1 quả chuối

½ muỗng cà phê vani

cà phê hoặc trà

  • Buổi sáng ăn nhanh

2 quả kiwi nhỏ

  • Bữa trưa

½ chén bột yến mạch

½ cốc sữa không béo hoặc sữa thay thế

1/4 chén quả óc chó

1 muỗng cà phê quế

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 quả táo

  • Bữa tối

4 oz nạc gà tây hamburger

1 toàn bộ lúa mì bun

1 chén nướng zucchini khoai tây chiên

  • Buổi tối ăn nhanh

1 chén jello không đường

Ngày 5

  • Bữa ăn sáng

½ chén bột yến mạch

½ cốc sữa chua không béo Hy Lạp

1 quả việt quất cốc

1/4 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu

cà phê hoặc trà

  • Buổi sáng ăn nhanh

Một số ít hạnh nhân

  • Bữa trưa

½ chén bột yến mạch

½ cốc sữa không béo hoặc sữa thay thế

1/2 chén khô cranberries

1 muỗng cà phê. Quế

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 quả chuối

  • Bữa tối

4 oz nạc thăn thịt bò

3 chén vườn rau

2 muỗng canh xà lách Lite thay đồ

  • Buổi tối ăn nhanh

1 chén canh rau

Ngày 6

  • Bữa ăn sáng

½ chén bột yến mạch

½ cốc sữa không béo hoặc sữa thay thế

½ chén nho khô

½ cốc khô mận

cà phê hoặc trà

  • Buổi sáng ăn nhanh

1 quả táo

  • Bữa trưa

½ chén bột yến mạch

½ cốc sữa chua vani không béo

1/4 chén quả óc chó

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 muỗng canh. bơ đậu phộng

4 gậy cần tây

  • Bữa tối

Bạn có thể sử dụng súp gà

2 chén rau trộn

  • Buổi tối ăn nhanh

1/2 chén bánh không đường

Ngày 7

Quay lại sử dụng thực đơn như ngày đầu tiên.

giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, bột yến mạch giảm cân trong 1 tuần, giảm cân 1 tuần bằng yến mạch, giảm cân 7 ngày với yến mạch, giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng yến mạch, nhật ký giảm cân bằng yến mạch, giam can bang yen mach trong 1 tuan

Chúc các bạn thành công với hướng dẫn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần trên đây của chúng tôi.

Đánh giá
Ngày
Sản phẩm
Yến mạch Quaker
Sao
51star1star1star1star1star
0 Comment

Bài viết liên quan