Menu

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch cấp tốc

Hôm nay, Lemart sẽ hướng dẫn bạn sử dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch cấp tốc vô cùng hiệu quả nhé!

thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch cấp tốc

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch siêu tốc trong 2 tuần (giảm 2-6kg)

Thực đơn chi tiết như sau:

– Buổi sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch

– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + rau luộc + 1 quả trứng gà

– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch.

Ăn phụ xen giữa các bữa yến mạch chính bạn có thể ăn: táo, củ đậu, dưa chuột, cà chua, bưởi, dưa hấu, dứa nước cam ép, sữa chua không đường, cốc trà không đường,… Tránh trái cây nhiều đường như nho, chuối, bánh kẹo,.., đồ ăn phụ không chứa dầu mỡ.

thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch cấp tốc

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch dài hạn trong 1 tháng (giảm 5-10kg)

Nếu muốn tiếp tục giảm nữa bạn sẽ áp dụng chế độ ăn dài hạn với yến mạch tức là các tuần tiếp theo, bạn sẽ ăn yến mạch từ 1-2 bữa 1 ngày, bữa còn lại bạn ăn uống như bình thường.

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng yến mạch

– Mỗi sáng khi thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa

– Uống đủ 2 lít nước một ngày.

– Nên kết hợp cùng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả (điển hình các động tác thể dục tác động vào các nhóm cơ như: aerobic, gym, plank, lắc vòng 15p, gập bụng, chạy bộ, bơi,…)

– Ngoài ra để có thể giữ dáng lâu dài thì mỗi ngày bạn nến dùng bữa sáng bằng yến mạch cùng 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa chua hoặc ăn hoa quả ít đường như bưởi, dưa hấu, dứa, cam.

– Sau quá trình giảm cân (đã đạt được cân nặng mong muốn) để giữ cân bạn lưu ý ăn yến mạch 1 bữa 1 ngày trong 1 tuần để giữ cân. Sau đó, ăn uống điều độ kết hợp tập thể dục thể thao.

Cách chế biến thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Cháo bí đỏ, yến mạch sẽ giúp tăng sức đề kháng, lại chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất, vì vậy đây sẽ là món cháo tuyệt vời hiệu quả trong công cuộc giảm cân

Bước 1: Ngâm hạt yến mạch với nước trong 15 phút

Bước 2: Bí đỏ cà rốt rửa sạch, thái lát mỏng sau đó hầm với nước. Đợi bí đỏ chín sẽ vớt ra và xay nhuyễn.

Bước 3: Đun sôi hỗn hợp bột yến mạch đã ngâm trong 2 phút, sau đó cho tiếp bí đỏ, cà rốt đã xay nhuyễn, cho thêm 2 thìa bột sắn vào đảo đều và tiếp tục đun chín trong 3 phút. (bột sắn sẽ giúp cháo sánh mịn và mát hơn).

Bước 4: Cho thêm dầu oliu vào cháo, trộn đều lên, đổ cháo ra bát và thưởng thức

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch cấp tốc – Yến mạch Lemart

Lemart là đơn vị tiên phong đi đầu trong lĩnh vực cung cấp yến mạch – hạt dinh dưỡng. Hãy đến với chúng tôi để được tư vấn cụ thể chi tiết hơn trong chế độ thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Đánh giá
Ngày
Sản phẩm
Yến mạch
Sao
51star1star1star1star1star
0 Comment

Bài viết liên quan