Ai cũng sẽ bị ợ nóng ít nhất một lần trong đời. Không chỉ phiền toái, cảm giác ợ nóng khó chịu đôi khi có thể đi đến cổ họng của bạn và để lại vị cay đắng khó chịu. Cơn đau do chứng ợ nóng có thể nhẹ hoặc nặng đến nỗi đôi khi bạn có thể nhầm lẫn với cơn đau tim.

Ợ nóng là một trong những triệu chứng của trào ngược axit- xảy ra khi axit dạ dày chảy ngược trở lại vào thực quản của bạn. Trong một số trường hợp, trào ngược axit sẽ tiến triển thành bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) – một dạng trào ngược nghiêm trọng hơn. Các dấu hiệu thường gặp của trào ngược dạ dày thực quản bao gồm ợ nóng thường xuyên, ho, thở khò khè, đau ngực và trào ngược vào ban đêm.

Ngoài cách uống thuốc, những thay đổi về lối sống có thể giúp bạn thuyên giảm bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Bạn nên duy trì cân nặng phù hợp, chia nhỏ các bữa ăn, hạn chế bia rượu và nicotin. Ngoài ra thay đổi chế độ ăn uống cũng giúp bạn giảm bớt các triệu chứng.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm chứng ợ nóng:

Chuối

Chuối với hàm lượng axit thấp sẽ phủ một lớp lót trên thực quản đang khó chịu của bạn. Hàm lượng chất xơ cao trong chuối cũng giúp bạn tăng cường hệ tiêu hóa, ngăn ngừa chứng khó tiêu. Pectin – một chất xơ hòa tan trong chuối, giúp vận chuyển thức ăn trong dạ dày qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn.

Dưa hấu

Dưa hấu có độ pH là 6,1, nên chúng có tính axit nhẹ. Giống như chuối, dưa hấu cũng là một loại trái cây có độ kiềm cao. Ngoài chúng còn dồi dào magie giúp chống trào ngược axit.

Yến mạch

Giống như các loại thực phẩm giàu chất xơ khác, bột yến mạch có thể giúp ngăn chặn các triệu chứng trào ngược axit. Chất xơ không chỉ thúc đẩy sức khỏe đường ruột mà còn giảm táo bón và giúp bạn no lâu. Khi bạn cảm thấy no, bạn không thể ăn quá nhiều và do đó ít có khả năng bị trào ngược dạ dày thực quản hơn. Bạn có thể dùng bột yến mạch kèm với sữa ít béo hoặc hạnh nhân, vì cả hai đều có ít béo và có tính kiềm cao tốt cho dạ dày.

Sữa chua

Giống như chuối, sữa chua có tác dụng làm dịu dạ dày khó chịu của bạn. Sữa chua cũng chứa probiotic, một loại vi khuẩn tốt được tìm thấy trong đường tiêu hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Hơn thế nữa, sữa chua còn là một nguồn protein tốt giúp cải thiện khả năng tiêu hóa thức ăn của bạn. Ngoài ra, thêm một chút gừng khi ăn sữa chua sẽ tăng khả năng kháng viêm của hệ thống miễn dịch.

Rau xanh

Nếu bạn bị trào ngược axit và thích ăn rau xanh thì chính là điều may mắn. Măng tây, rau bina và cải xoăn đều có tính kiềm cao nên rất tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn. Với lượng chất béo và đường tự nhiên thấp, rau quả cũng giúp làm giảm axit dạ dày.

Tóm lại, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn nếu bạn thắc mắc liệu mình có thích hợp với những loại thực phẩm trên không. Tùy vào thể trạng, một số loại thực phẩm có thể giúp giảm bớt triệu chứng ở người này nhưng làm trầm trọng thêm bệnh ở người khác.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe về việc omega-3 rất tốt cho sức khỏe và các lời khuyên nên bổ sung omega-3 thường xuyên vào chế độ dinh dưỡng. Thế nhưng, cụ thể thì omega-3 có thể mang lại cho bạn những lợi ích gì?

Omega-3 hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Omega-3 là rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ thai nhi khi còn trong bụng mẹ và cả trong giai đoạn trưởng thành của bé. Chỉ số IQ của trẻ cao hay thấp được cho là có liên quan đến lượng omega-3 mà người mẹ đã hấp thu trong thời gian mang thai. Theo một nghiên cứu trên động vật, việc thiếu hụt omega-3 và bổ sung quá nhiều omega-6 trong thai kì có thể dẫn đến tỷ lệ ung thư vú cao hơn ở các thế hệ tiếp theo. Do đó, phụ nữ mang thai cần chú ý đến việc cân bằng lượng omega-3 và omega-6 hấp thu vào cơ thể.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên 500 trẻ em phát hiện ra rằng những trẻ có chế độ dinh dưỡng ít axit béo omega-3 dễ gặp phải các vấn đề khả năng đọc hơn.

Omega-3 giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch

Omega-3 từ lâu được đánh giá cao về những lợi ích đối với sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, từ các bằng chứng về lợi ích của omega-3, một số nhà khoa học tin rằng các bác sĩ nên sử dụng liệu pháp dinh dưỡng giàu omega-3 để ngăn ngừa các bệnh về tim. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng đưa ra khuyến nghị về việc nên ăn các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích hoặc cá mòi hai lần mỗi tuần để giảm nguy cơ gặp phải các bệnh tim mạch vành, tim mạch vành, suy tim và đột quỵ.

Ngoài ra, bổ sung thường xuyên các loại cá trên còn giúp bạn ngăn chặn các triệu chứng viêm xoang.

Omega-3 tăng cường sức khỏe não bộ

Ngoài các lợi ích đối với tim mạch, một số bằng chứng khác còn cho thấy axit béo omega-3 có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí hiệu quả. Cho dù nguyên nhân dẫn đến tình trạng trí nhớ kém là do các vấn đề về tim mạch hay các lí do chưa xác định được, thì việc bổ sung omega-3 đều có thể mang lại tác dụng tăng cường hoạt động của não bộ và cải thiện trí nhớ.

Omega-3 ngăn ngừa ung thư vú

Thường xuyên ăn các loại cá giàu omega-3 còn có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư vú. Các nhà khoa học chuyên nghiên cứu về căn bệnh này từ lâu đã khuyến cáo bổ sung omega-3 để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh dù trên thực tế vẫn có các nghiên cứu đưa ra kết quả khác biệt về tác dụng của omega-3 đối với bệnh ung thư vú.

Ngoài các loại cá và hải sản giàu omega-3, bạn còn có thể cung cấp omega-3 cho cơ thể bằng các loại hạt thơm ngon như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt lanh,…. Nếu vẫn chưa tìm được địa chỉ uy tín để tìm mua các loại hạt nhập khẩu này, bạn có thể tìm đến Lemart – siêu thị dinh dưỡng ngoại nhập. Đến với Lemart, bạn sẽ không cần phải lo lắng về chất lượng, nguồn gốc hay giá cả của sản phẩm!